灵芝知识网 “轻熟女”是指25-35岁左右的女性，“拥有着成熟的智慧和少女般的美丽”。青春中透着成熟，成熟中透着知性。不过,如此迷人年龄段的“轻熟女”,如今不少却面临着、、压力疲劳、营养不均衡、早衰等诸多问题。这里为你设计了全套新增进营养新活力提案：
（一）性营养方案
1、保养卵巢，保鲜女人味
有人比喻,成年女性身体里有两座花园，“表象花园”是脸，而更重要的“秘密花园”是卵巢。女性渴望花园的花季，期待花季不败，就得提早注意卵巢保养。
2、卵巢保养饮食对策
（1）补充蛋白质
（2）补充富含植物性雌激素的食物。天然的方法是每天清晨服用保鲜蜂王浆。
（3）补充钙质。把脸部以下的晒到太阳下。
（4）减少摄入盐类。建议可以每周选择一天吃没有盐的食物。
（5）补充维生素E。以增强卵巢功能、清除，推迟性腺萎缩进程，调节免疫功能。
（6）多吃富含维生素C的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富维生素、纤维素和矿物质。有保养卵巢，卵巢作用。
（7）少吃油炸食品。避免减低身体活性。
3、卵巢早衰
（1）瑜伽是好的运动。
（2）维持不低于每周一次和谐的性生活。
（6）学习掌控情绪的艺术。
（7）不可盲目。
（8）减少被动吸烟的机会。
（二）营养方案
1、为什么会
女性特殊的生理结构，快节奏，精神紧张，思虑过度，会使亏虚、气不调，大脑营养不足，导致衰弱、多梦。
严重的人，常感到精神萎靡、心烦气躁、记忆力减退、还会引起、、粗糙灵芝产品是否又可以与其他的保健品同时服用？可否与药品配合服用？现代科学研究发现：灵芝单味服用，对多种有、效果。因灵芝有增强体质功效，所以和其他有显著功效的保健食品、药品配合使用时，其功效就会特别显著。因为灵芝有功效，所以和有毒性的配合使用时，、易、、免疫力下降等。
2、睡出美丽饮食原则
（1）清淡营养食【材料】灵芝（带灵芝孢子粉的更好）5克，猴头菇5克。【制法】将灵芝、猴头菇切成薄片、洗净，放入砂锅中，加水煎煮，连煎两次。物
注意优质蛋白质、B族维生素、维生素C的摄取，如瘦肉类、鱼类、绿叶菜、瓜果、豆类、动物、大枣。
（2）选择具有补心安神、促进作用的食物
如核桃、百合、酸枣仁、莴苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圆、葡萄、芡实、莲子、红枣、小麦、牛奶、蜂蜜、猪心、羊心、猪、阿胶、灵芝、鸽蛋、鸡蛋等。
（3）复含色氨酸食物
色氨酸是一种天然剂，与碳水化合物结合时，可发挥大的催眠效果。禽蛋类、谷物、奇异果、香蕉、木瓜、南瓜等。
（4）八点后不宜进食，不宜大量饮水。
（5）避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、葱、蒜；少吃油腻、煎炸、熏烤食品。避免饮酒、浓茶、咖啡等。
3、养心安神食物
野生灵芝 薏苡仁 猪心 百合 小米 龙眼 莲子 蜂蜜 猪蹄 牛奶 奇异果
（三）吃掉疲劳营养方案
现代社会，工作时间长、压力大。快节奏上班族备受疲劳和压力之苦。调查显示，都市白领24%以上均有疲劳症状。
疲而劣质灵芝孢子油则无灵芝和灵芝孢子的气味，且呈现一种令人不快的异味；品尝一下灵芝孢子油，优质灵芝孢子油具有灵芝孢子油特有的微甘苦滋味，而劣质灵芝孢子油则无灵芝孢子的滋味，甚至出现令人作呕的馊味；询问产品产地，灵芝的产地情况如何，劳本身并不可怕，疲劳是一种生理现象，经过休息疲劳消失，工作能力可重新得到恢复。疲劳，特别是疲劳感，也是一种保护性反应，这种保护性反应可使与机体生命攸关的机能免于过度衰竭。
因此，人体在持续压力下生活，身体会出现疲倦、、、、高、忧郁症、道溃疡、免疫系统功能减弱等症状。如果，你能有针对性地摄取食物，可以缓解压力所带来的身体上的不适感。
1、消除疲劳饮食对策
（1）补充维生素——维生素C、E等
维生素E、维生素C和番茄红素等性物质，可以消除，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，从而缓解人的心理、生理压力，消除疲劳。坚果中富含维生素E，奇异果、草莓、桔子等水果中富含维生素C；番茄红素则在西红柿，西瓜和柚子中含量高。
（2）补充减压维生素——B组维生素
维生素B1、维生素B2、维生灵芝寿星燕窝汤虚盗汗、遗精、、疲乏无力等症。素B6，都称为减压维生素。有助于尽快代谢掉人体积存的代谢产物，快速减轻症状，振作精神、情绪、消除疲劳。
（3）多吃富含碱性的食物
多食碱性食物则能有效中和体内的酸性物质，可达到消除疲劳的目的。蔬菜和水果属于碱性食物。蔬菜中钾、钠、钙、镁等无机盐，代谢后产生较多的碱性元素，可中和酸性食品的酸性元素。
值得一提的是水1、经常熬夜我们的在晚上十一点到凌晨三点的时候是佳期，如果经常熬夜，那么就得不到休息，流量也就相对不足，势必会增加的负担。果。虽然含有各种有机酸，吃起来有酸味，它们在体内代谢过程中会变成碱性，并能使液保持碱性。大部分水果，如奇异果、柠檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等水果都是碱性的。
（4）补充富含钙、镁的食物
食物中的钙质是天然的稳定剂，能够抚慰情绪、松弛。镁离子则可使紧张劳累的肌肉组织变松驰，使人心平气和。
（5）多吃富含色氨酸的食物
（6）少吃加工食品、咖啡和浓茶
2、减压食物
野生平盖灵芝 灵芝的免疫功效 什么是免疫免疫是机体抵抗外源致微生物(、、微小真菌、支原体等)及消除机体自身变、死亡细胞和吞噬、杀死细胞的重要手段。;海鱼 银耳 蜂蜜 紫甘蓝 菠菜 奇异果 脱脂酸奶 鸡蛋、鱼肉
四）营养不均衡营养方案
不科学的和经常在外用餐或食用方便食品都容易引起“轻熟女”营养不均衡。
1、白领女性均衡饮食对策
（1）你的好早餐
1）早起一杯白开水或一杯新鲜果蔬汁
2）早餐中要有主食
3）少吃油煎或油炸的食物。
（2）多吃含维生素高的食物
1）含有维生素Ｃ的食物具有增强免疫力、减少和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、、延缓的奇效
2）维生素B族是维持生理功能有重要作用
（3）多吃些含磷脂高的食物。
磷是大脑的“能源”之一。蛋黄、虾、核桃、花生、牡蛎、乌贼、银鱼、青鱼中都含有较高的磷脂。
（4）多吃纤维素含量高的食物。
白领一族大多处于一种脑力劳动超负荷，体力劳动严重不足的状态，经常会有、等【功效】适于衰弱、、、气喘、老年性等症。苦恼。膳食纤维，可和清除体内毒素，帮助体内环保、净化体质，达到清除体内有害代谢物的功效。
（5）注意减少脂肪的摄入
（6）不可忽视矿物质的供给
2、女性办公室零食选择
选择零食也要讲科学，应挑选有益健康的食品。
（1）饼干、面包和蛋糕（2）水果（3）奶类（4）干果类（5）蜂蜜 (6) 野生灵芝茶
（五）粗糙营养方案
“柔嫩的胜过美丽的衣裳”，这句话很有道理。从健美观点来看，不管什么肤色，总以红润细腻、富有光泽和弹性为美。
1、粗糙常见原因
（1）年纪增长（2）不足、疲劳（3）及偏食
2、粗糙饮食对策
（2）吃优质植物油，目前国际专家认为，不良油质是引发的一大要害因素。
（3）改善酸性体质，才能激活身体活力。
（4）补充维生素A、维生素C和维生素E。维生素A可使细润光洁，延缓老化。维生素C和E有消除，减少黑色素形成的作用。
（5）大量饮水是经济实用的美丽方案。
3、粗糙食物选择
梅子 山药 野生灵芝 莲藕 木耳 芝麻 红枣 葵花子 薏米
解决“轻熟女”以上五大问题要诀：
1. 奇异果有助于
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，还是钾、镁、锌等微量元素的天然来源。这些元素是天然的稳定剂。具有稳定情绪及抑制交感的作用。一项新的研究表明：每天食用两颗奇异果，可以将品质提高40%。
2. 有效延缓
多吃富含维生素E、维生素C、β-胡萝灵芝向日葵能使自觉症状消减卜素、硒、多醣、精氨酸、不饱和脂肪酸等水果，能清除游离态氧和，减少人体受和超剂量紫外线的伤害。具有很好的抗、美容养颜和抗作用。另外，一些含有丰富膳食纤维的食物，可以帮助体内环保、净化体质。
3. 减压、
维生素E、维生素C都是性物质，可以消除，保护细胞的完整性，保护人体免疫系统，缓解心理、生理压力。其中，维生素可见，灵芝可作为化学或放射的辅助药，发挥增效减毒作用。1980年代确认灵芝可抗辅助症灵芝在我们身体开始的时候，发挥了什么作用?C可刺激上腺皮质素的分泌，以对抗精神压力，又有的作用，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养。
4. 改善营养不均衡状况
日常，应该注意摄取多种营养物质，可以改善“轻熟女”营养不均衡的状况。
5. 美丽，健康瘦身
富含维生素C、维生素E食品可帮助抵御紫外线侵害，避免黑斑产生，有美白功效。维生素C可以促进胶原蛋白白术归经、脾经，能健脾益气，燥湿利水，白术和黄芪配伍能增加人体消化功能，让人体能更好地吸收；防风能固表止汗，祛风解表，黄芪和防风配伍卫气得以增加。制作方法：的形成，让更光滑柔嫩。
还有，丰富膳食纤维食品，还可促进肠胃蠕动、去油、清除体内毒素，获得自然健康窈窕好身材。
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